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抢庄拼十·46岁任天野自带30万肌肉,8%体脂率屌炸天!

阅读:643 作者:匿名 发布时间:2020-01-11 18:47:40

抢庄拼十·46岁任天野自带30万肌肉,8%体脂率屌炸天!

抢庄拼十,内个,事情其实是酱的

近日,2016开年硬汉大戏《特种兵之霹雳火》霸气来袭,虽然网友称该剧比较俗套,但也难以掩盖女粉丝们对男主角任天野大叔的狂热追捧,光是他这身无需贴硅胶的腱子肉外带8%左右的体脂率就能狂虐娱乐圈!

别以为这样的好身材只有小年轻才有,任天野大叔可是1970年出生的,今年已经46岁,据说,他保持健身的习惯已有20年,虽说不是天天都练,但也算是经常,有时在拍戏的空隙也要钻进健身房撸撸铁神马的!

而除了在健身房撸铁,

天野大叔也酷爱搏击和网球,

力量加有氧,

这样才能真正把肌肉线条打造出来!

一组硬汉男神肌肉照,

妹子们请勿舔屏!

如何才能虐出任天野那样8%的体脂率?

先来看看男性和女性不同体脂率所对应的身材!

漫无止境的跑步永远无法给你带来最佳的减脂效果,而单纯的hiit可能又难以坚持下来。所以,循环训练似乎就成为更实用也是更有效的减脂练习。现在开始,准备一根跳绳或一台跑步机,甚至什么都不用准备,选择下面任意1套循环训练计划,将你的减脂速度提高3倍!男女通用哦!

循环训练no. 1

需要器械:跳绳

训练模式:依次完成以下训练动作,每完成1个动作后,休息10秒,继续下一个动作,所有动作完成后算1轮。共完成3轮,每轮之间休息3分钟。

1、跳绳 3分钟

2、开合跳 30秒

3、burpee 30秒

4、深蹲 30秒

5、仰卧起坐 30秒

6、跪式俯卧撑 30秒

7、高抬腿 30秒

8、mountain climber 30秒

9、箭步蹲 30秒

10、平板支撑 3分钟

循环训练no. 2

需要器械:跑步机、跳绳

训练模式:依次完成以下训练动作,每个动作之间不休息,所有动作完成后算1轮。共完成3轮,每轮之间休息3分钟。

1、跑步机 3分钟 速度3-5(快走),坡度0°

2、跑步机 3分钟 速度3-5(快走),坡度12°

3、跑步机 2分钟 速度8-10(跑),坡度6°

4、跑步机 2分钟 速度3-5(快走),坡度0°

5、跳绳 200次

6、仰卧起坐 100次

循环训练no. 3

需要器械:无

训练模式:依次完成以下训练动作,每个动作之间不休息,所有动作完成后算1轮。共完成3轮,每轮之间休息3分钟。如果无法一次性将动作做完,可休息10秒以后继续。

1、burpee 15个

2、仰卧起坐 20个

3、俯卧撑 45个

4、自重深蹲 60个

5、跑步 400米

46岁的男人

却拥有26岁的身材

你还有什么理由不努力

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